IKASTARUN Challenge 2015


Selama run challenge hampir sebulan di April 2015, alhamdulillah sempat merampungkan 21 kali lari. Berikut ini grafik raihan mileage saya.
IKASTARUN Challenge 2015

Total mileage: 100.8 km (alhamdulillah bisa tembus 3 digit); Average: 4.8 km.Berikut ini tips-nya:

  1. Lapar tapi lari itu engga enak banget! Mending ada ngemil-ngemil kecil dulu. Boleh juga makan besar. Tapi jarak makan berat dengan lari minimal 1 jam ya.
  2. Pemanasan. Peregangan dulu: Pergelangan kaki, sendi lutut. Itu dua yang paling utama untuk saya.
  3. Kombinasikan jalan dan lari selama pemanasan. Jalan dulu, baru lari, lanjut jalan lagi selama pemanasan.
  4. Jarak pemanasan minimal: 2 km. Hehehe😀 Di antara kamu mungkin ada yang bilang ini bukan pemanasan lagi ya :p
  5. Pas udah serius lari, mulai dengan perlahan. Ini kan bukan lari cepat (sprint). Yang kita kejar adalah jarak tempuh. Daya tahan jadi faktor penting. How many minutes can you run?
  6. Daya tahan lari saya ditunjang minum yang rutin. Bawa botol kecil bila perlu. Soalnya yang paling challenging itu menahan panas di kerongkongan. Kalo ga minum dikit-dikit, bakal lebih cepat selesai lari.
  7. Minimal berlari (dan bisa diaplikasikan ke olahraga lainnya) selama satu jam. Capeknya jelas, tapi yang paling utama saya incar: stress hilang. Pekerjaan yang teringat sepanjang malam segera hilang lepas satu jam olahraga.
  8. Daripada memaksakan lari langsung banyak, mending dikit-dikit (5 km) tapi rutin (tiap hari). Daripada langsung 15 km pas CFD tapi cuma seminggu sekali. Kan lagi ngebangun daya tahan ceritanya.
  9. Lari saya ternyata lebih maksimal kalau dilakukan sekalian pagi (habis subuh) atau sekalian malam (setelah isya).
  10. Ga usah kebanyakan tips. Persis keq moto satu brand apparel aja: Just do it. Inovasi bisa sambil jalan.

Related Posts:
1. Going Healthy
2. Healthy Life Style
3. Cara Mengatasi Stress

Tinggalkan Balasan

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s